足を細くしたい人のダイエット方法

足やせに効く簡単リンパマッサージ方法

足やせを実現するためには、足のむくみを取ることが重要になってきます。

下半身のむくみには、意識して水分をしっかりと取り、
その水分と共に、体の老廃物を体の外にしっかり出すことがとても効果的です。

また、リンパを刺激することにより、新陳代謝が活発になり、
余分なからだの水分が、汗や尿と変わって体外に出ていきやすくなります。

下半身のむくみに効く簡単リンパマッサージ法■

リンパマッサージの基本は、「なでるようにさする」。力は必要ありません。
リンパマッサージはマッサージクリームを使うことで効果を最大限に引き出すことができます。
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（１）足の指のあいだの根元から
　　　リンパ節がある足の甲にむけてやさしくさする
　　　（各指の間５回）

（２）足首の甲の節部分は足先から流したリンパ液を流していくように、
　　　両手の指の腹を使いやさしくさする

（３）足首からひざのしたにかけては、すねのわきに親指を滑らせるように
　　　ひざは甲とおなじように指４本でさする
　　　ひざ頭から足の付け根までは親指でさする

（４）足の裏は、足の中心を一本線でたどるように
　　　カカトからつま先にかけてさすり上げる

（５）ひざ裏を１回軽く押さえてからお尻の下までさする

※お風呂から上がって、水をコップ一杯飲んでからマッサージをすると効果がＵＰします。

足を細くすること常に意識せよ！

足を細くしたい人って、

「この太い足、どうにかならないかなあ・・・」

と、自分の足だけを見てため息をついていませんか？

足が細くなりたいならば、まず第一に、からだ全体の中で足が、
他人からどのように見えるのかを意識してみましょう。

全身の中での「足」のバランス。
このバランスがとっても大切です。

姿見の鏡が近くにあれば、早速足をチェックしてください。

また、合わせ鏡を使って、うしろ姿も要チェック。

「うしろ姿」も、
いつもみんなに見られているんですよ！

足が細くなりたいならば、「見られている」ことを常に意識することです。

そう。

『私の脚はいつもみんなに見られている』

このように意識することが、美脚への第一歩です。

出かける時は、
いつもよりも脚が目立つようなスタイルで決めてください。

いつもパンツスタイルで足を細く見せようと誤魔化していたのなら
今日は、スカートにしてください。

「ミニ」とは言いませんから（笑）

いいですか！

「脚が細くなったらスカートを履こう」

なんて思っていたら、いつまでたっても
足は細く、美しくなんかなりませんよ！！

常に見られている。

常に私に脚は見られているんだ・・・

意識を脚に向けてください。

「細くなったら・・・」ではなくて、

「細く、美しくなるために」スカートを履くのです。

まず、脳内に、
『脚への意識』をインプットしてください。

ここから、足を細くする
全てが始まります。

足を細くするために必要な２種類の要因

足を細くしたい！　美を望む女性には、この足を細くというキーワードを外すことはできま
せんね。美しいスタイルを作り出すためには、足が細くてきれいであることは
必要不可欠といってよいでしょう。

そこで、多くの女性が足を細くするダイエットにはげむ訳ですが、ここで多くの女性が
陥りやすいワナがあるんですね。あなたは足が太くなる原因が脂肪だけだとは
思っていませんか？

足が太くなる原因が脂肪だけだと思っていらっしゃる女性って、かなり多い
んですよね。こういう女性は、脂肪を落とせば足が細くなるとしか頭にないものですから、
脂肪を落とすことだけに集中してしまうのです。

ところが、これでは足が細くなるのが成功しないケースも出て来るのです。どうして
か？足が太くなる理由には、脂肪の他にもうひとつの
原因があるのです。

足が太くなるもうひとつの理由、それは、むくみです。脚痩せは、
むくみを取ることも、忘れてはいけません。

さて、足が太くなる理由には２種類あることをあなたは知りました。
では次に、自分の足の太さがむくみによるものか、それとも脂肪に
よるものなのかを、知る必要があります。

これが見極められれば、自分に合った脚痩せの方法をする事が可能となって来ますし、
自分に合った脚痩せを施せれば、足も細くなって行くという訳です。
自分に合った脚痩せをすること、これが脚痩せの近道だと思います。

では、脂肪太りかどうかのチェックをして見ましょう
１．脚全体がぼてっとして、たるんだ感じに
２．太もも内側が、筋肉が付いていないのに固い
３．ひざの上に脂肪が覆いかぶさったような感じで付いている
４．足に力を入れても筋肉がでてこない
５．太ももや、ふくらはぎなどを雑巾しぼりのようにきつめに絞るとセルライトが出る

該当するものはあったでしょうか？
該当項目が多ければ多いほど、脂肪が溜まっている証拠。
脂肪を取るための足が細くなる方法を施しましょう。

次にむくみです。むくみは、女性には多く見られます。これは、筋肉が男性
よりも弱いことも原因のひとつと言われています。筋肉が弱いとリンパの
流れが悪くなります。リンパの流れが悪くなると、余計な水分や老廃物が
溜まり、その結果足がむくむのです。

むくみを改善するのも、足を細くするには重要な事項となります。脂肪とむくみ、
を考慮し、自分に合った脚痩せでキレイ、かつステキな足を目指して
頑張りましょうね。

足を細くするにはマッサージ

足を細くするためのマッサージとは、足をさすり上げて、

足の筋肉の中にたまっている、老廃物や疲労物質を押し流すデトックス方法です。

簡単な足を細くするためのマッサージをすることで、

カラダ中の血液の巡りをよくして代謝をアップ

させることは、セルライトやむくみの気になる足も、スラリと

した細い足になるために効果的です。

■足を細くする簡単なマッサージ方法

マッサージクリームや、お気に入りの香りのアロマオイルなどを使って

足の先からひざに向かって、ひざから足の付け根に

向かって、足をさすりあげます。リンパに老廃物を流し込むことを

イメージしながらするとさらに、足を細くする効果がありますよ！

また、足を細くするために日常生活にも気を使い

むくみの予防や改善を意識して生活することも

足を細くするためには大切ですね。

足痩せダイエットの効果を加速させる大きなポイントになります。

太ももを細くするストレッチ運動

太ももが太いと、カラダの

バランスが悪くなり、短いスカートなどが似合わない体系に

なってしまいますよね！　

そんな太い太ももで悩んでいるあなたには

太ももをキリッと引き締めるのに効果的

な太ももを細くするストレッチをご紹介します。

太ももを高く持ち上げるという動きは、普段の生活の中で　

なかなかすることがないですよね。

この太ももを高く上げる動きを

簡単にできるようにしたストレッチ方法で　

太ももを　ぐんぐん細く引き締めましょう。

太ももを高く上げるストレッチ運動
　
まず、壁に、片手を付いて立ちます。

ひざを曲げながらゆっくりと片足を高く上げます。
　　
太ももの裏側が伸びていることを意識して１０秒間そのままで。
　　
左足と右足で、３回ずつ行うと効果的です。

ふくらはぎを細くするダイエット方法

足の全体がスッキリ細くキレイな人って

ふくらはぎが細いですよね。

逆に、ふくらはぎがたくましい人は

どうしても足全体が太く見えちゃいます。

そこで、やっぱり　ちゃんと足を細く引き締めて

おきたくなりますよね。

ふくらはぎを細くする方法としては、

ふくらはぎのストレッチやマッサージを行って、

少しずつふくらはぎを引き締めていくことが大切です。

ふくらはぎが引き締まることで、足全体がほっそりした

印象に変わっていきます。

足を細くするためのマッサージなどによって

ふくらはぎを刺激することにより、足だけでなく体全体の血流もスムーズ

になるので、足のむくみも解消するうえに、健康にもとてもいいことです。

さらに、日頃から姿勢などに気を配ることでも

足痩せは加速していきます。